bashtarif.ru

Как и все остальные мышцы тела, мышцы пресса являются неотъемлемой частью при создании фигуры человека. В основном именно эта часть тела создаёт больше проблем. Как правильно качать пресс и на что стоит обращать больше внимания?

Самым популярным упражнением для накачивания пресса является подъёмы корпуса, которое было известно ещё во времена гладиаторов, а так же которое предпочитают использовать учителя физкультуры. Выполняется это упражнение лёжа на спине зафиксировав ступни под опорой. В результате чего необходимо поднять туловище в вертикальное положение. Многим хорошо известно эффективность данного упражнения, но не многие знают что оно очень опасно для поясницы. Почти не заметные мышцы «псоас магнус», расположенные в нижнем отделе позвоночника сгибают тело в области пояса.

При сокращении данных мышц происходит сдавливание позвонков. Само по себе это не опасно. Большую часть работы в процессе сгибания туловища выполняет непосредственно сам пресс, используя помощь этих лишь в пол силы. Но из-за фиксации ступней под опорой почти вся нагрузка распределяется на этих мышцах, в результате чего они начинают сокращаться и сдавливать позвонки намного сильнее. Хорошей заменой упражнений по подъёмам туловища будут упражнения направленые на скручивание тела, которое не представляет большого риска. В стаьях, посвященных работе над фигурой на http://womans-days.ru/figura/ упражнениям на пресс отводится много внимания.

Если на работе приходится часто сидеть, да ещё и спать на мягкой кровати, то конечно же из-за всего этого поясница будет слишком слаба. Поэтому не стоит делать упражнений с зафиксированными ступнями, которые вместо пользы приведут к травмам.

Подъёмы туловища с поворотами являются похожим на предыдущее упражнение, отличающееся лишь тем, что оказавшись в вертикальном положении необходимо поворачивать корпус в стороны. Но и этот вариант упражнения, как и предыдущий имеет недостатки.

При поворотах позвоночника происходит растягивание сокращающихся мышц, то есть мышц «псоас магнус», которые в свою очередь напрягаются ещё сильнее. Заменить такие упражнения можно подъёмами коленей с соответствующими поворотами последних вися на перекладине.

Можно также использовать подъёмы коленей в положении сидя на стуле или скамье, вытянув ноги вперёд и отклонив туловище назад, уравновесив тяжесть ног. В данной позиции нужно подтягивать колени к груди при помощи силы пресса. Но пользы к сожалению от этого упражнения очень мало, так как основная нагрузка распределяется на мышцах ног.

Повороты туловища с грифом также являются мало эффективными, которые как принято, должны нагружать косые мышцы пресса. Но на самом деле должной нагрузки не происходит, а нагружаются лишь мышцы спины.

Альтернативными упражнениями поворотам могут быть подъёмы коленей в положении вися, а также боковые скручивания, которые в основном применяются для удаления жировых отложений. Но хороших результатов от скручиваний добиться вряд ли получиться. Поэтому лучше всего будет заняться аэробикой и конечно же соблюдать правильную диету.

Рейтинг: 
0
No votes yet

Заметка

Источники, приближенные к руководящему составу японской автомобилестроительной компании Mitsubishi Motors, утверждают, что вскоре на рынок выйдет новый кроссовер, который будет построен на базе известного седана Mitsubishi Lancer.

Стильный «паркетник» разработчики планируют построить на платформе CMF. Напомним, что данная платформа была п...